Tips om Meer Sperma aan te Maken

Tips om meer sperma aan te maken

Wil je graag je spermaproductie verhogen? Een gezonde leefstijl en enkele specifieke aanpassingen kunnen bijdragen aan een betere spermakwaliteit en -hoeveelheid. Hieronder enkele wetenschappelijk onderbouwde tips, inclusief bronnen.

1. Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht kan je hormoonbalans verstoren en je spermaproductie verminderen. Afvallen bij overgewicht kan de spermakwaliteit verbeteren.

Bron: Harvard Health Publishing, “Semen Quality and Infertility”

2. Eet gevarieerd en gezond

Voeding rijk aan zink, selenium, vitamine C, vitamine D, en antioxidanten (zoals in fruit, groente, noten) draagt bij aan een hogere spermaproductie.

Bron: National Institutes of Health, “Nutrition and Male Fertility”

3. Beperk alcohol en vermijd roken

Overmatig alcoholgebruik en roken verlagen de spermakwaliteit en -productie.

Bron: Mayo Clinic, “Sperm health: 5 ways to boost fertility”

4. Houd de testikels koel

Te warme testikels (door bijvoorbeeld hete baden, sauna’s, of strakke kleding) kunnen de zaadproductie negatief beïnvloeden. Draag loszittend ondergoed en vermijd langdurige warmte.

Bron: Cleveland Clinic, “How Heat Affects Sperm Production”

5. Matig stress

Langdurige stress kan je hormonen verstoren en de spermaproductie verminderen. Probeer te ontspannen met bijvoorbeeld yoga, meditatie of sport.

Bron: Human Reproduction, “The impact of stress and stress management on male fertility”

6. Gebruik geen anabole steroïden

Anabole steroïden en andere prestatiebevorderende middelen kunnen de natuurlijke productie van sperma bijna volledig stilleggen.

Bron: British Journal of Sports Medicine, “Anabolic steroids and sperm production”

7. Neem eventueel supplementen

Supplementen met zink, selenium, L-carnitine, foliumzuur en vitamine C/D kunnen soms een positief effect op de spermakwaliteit hebben, zeker bij een tekort.

Bron: European Urology, “Dietary Supplements for Male Infertility”

Samenvatting

• Gezond gewicht
• Gevarieerde, gezonde voeding
• Geen overmatig alcohol/roken
• Koel houden van de testikels
• Stress beperken
• Geen anabole steroïden of drugs
• Supplementen zoals zink/selenium bij een tekort

Raadpleeg altijd een arts als je je zorgen maakt over je vruchtbaarheid.

Deze informatie is gebaseerd op gezaghebbende medische bronnen zoals Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, en PubMed.

For Men & Women 100% more libido